Запойное пьянство означает употребление большого количества алкоголя за короткий промежуток времени. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем, чрезмерное употребление алкоголя происходит, когда содержание алкоголя в крови человека достигает 0,08, что составляет примерно пять рюмок для мужчин и четыре для женщин за 2-часовой промежуток времени. Помимо количества выпитых напитков, на уровень алкоголя в крови также влияют уровень метаболизма человека, его пол, масса тела, наличие пищи в желудке и наличие в организме каких-либо лекарств, отпускаемых без рецепта, или запрещенных к употреблению.
Насколько распространено беспробудное пьянство? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , пьянство является наиболее распространенным, дорогостоящим и смертельным видом чрезмерного употребления алкоголя в РФ. По некоторым данным , “более половины общего количества алкогольных напитков употребляется лицами в возрасте 35 лет и старше”. Одним из самых серьезных рисков чрезмерного употребления алкоголя является возможность алкогольного отравления, которое может привести к летальному исходу. Признаки алкогольного отравления могут включать:
Помрачение сознания
Рвота
Судороги
Очень медленное дыхание (менее восьми вдохов в минуту)
Нерегулярное дыхание (перерывы между вдохами более 10 секунд)
Синюшная или бледная кожа, переохлаждение
Потеря сознания
При подозрении на алкогольное отравление немедленно позвоните в службу спасения (112,103). Как определить, что у вас проблемы с алкоголизмом Оказывало ли чрезмерное употребление алкоголя негативное влияние на вашу жизнь? Вызвало ли это проблемы в ваших личных отношениях, на работе или в школе, со здоровьем или в других сферах вашей жизни? Совершали ли вы под воздействием алкоголя поступки, противоречащие вашим ценностям или моральному кодексу? Чтобы определить, является ли пьянство проблемой для вас, задайте себе следующие вопросы. Вы: Употребляйте напитки быстро? Пьёте, чтобы “опьянеть”? Часто выпиваете больше, чем планировали, или вам трудно остановиться? Считаете, что для достижения желаемого эффекта требуется больше? У вас бывают провалы в памяти или амнезия, когда вы пьете? Участвовать в рискованных действиях в состоянии алкогольного опьянения, таких как вождение автомобиля, плавание, драки, вандализм или небезопасный секс?
5 способов бросить пьянство
Пьянство само по себе может быть смертельно опасным и может привести к расстройству, связанному с употреблением алкоголя (ОД). Примите меры, чтобы сократить употребление алкоголя или вовсе отказаться от него, прежде чем это серьезно повлияет на вашу жизнь. Вот пять способов, как прекратить пьянство.
1. Составьте план и изложите его в письменном виде
Запишите все причины, по которым вам необходимо снизить потребление алкоголя или бросить его. Обратите внимание на возможные последствия продолжения деструктивного поведения, такие как отравление алкоголем, дорожно-транспортные происшествия, незапланированная беременность, сексуальное насилие, арест, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем и многое другое. Почаще просматривайте свой список, особенно если чувствуете желание выпить.
2. Смените обстановку
Причинами, приводящими к чрезмерному употреблению алкоголя, обычно являются места, люди и события. Пока вы пытаетесь справиться со своим поведением, связанным с употреблением алкоголя, вам, возможно, придется избегать определенных баров, вечеринок или других мероприятий, которые, как вы знаете, связаны с чрезмерным употреблением алкоголя. Возможно, вам следует избегать общения с определенными людьми или группами, которые употребляют алкоголь ради развлечения. Возможно, вам придется постоянно избегать этих потенциальных факторов, провоцирующих употребление алкоголя. Если вы все-таки решите пойти в бар или на вечеринку, ограничьте себя одним напитком или даже меньше в течении одного часа, а в перерывах между приемами алкоголя пейте безалкогольные напитки.
3. Полагайтесь на поддержку семьи и друзей
Доверьтесь тем, кто поддерживает ваше желание сократить потребление алкоголя или воздержаться от него. В идеале, те, кто входит в вашу систему поддержки, сами употребляют мало алкоголя или вообще его не употребляют и не полагаются на алкоголь, чтобы хорошо провести время. Они могут выступать в роли “помощников в вопросах ответственности”, помогая вам не сбиться с пути к отказу от пьянства. Убедитесь, что в вашей системе поддержки есть человек, которому вы можете позвонить в любое время, чтобы помочь справиться с тягой к алкоголю, триггерами или депрессией. Если вы планируете посетить мероприятие, на котором будет присутствовать алкоголь, возьмите с собой доверенного человека для поддержки, а также безалкогольные напитки.
4. Воздержание
Возможно, для вас будет проще и целесообразнее воздержаться от употребления алкоголя, а не пытаться сократить его потребление. Это особенно актуально, если у вас есть признаки расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Узнайте больше об употреблении алкоголя и запоях. Посетите местное собрание анонимных алкоголиков (АА) или другую группу поддержки алкоголиков, чтобы получить ценную информацию. Собрания АА проводятся в открытом или закрытом формате. Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с употреблением алкоголя, вы можете посещать их в любом формате. Если вы не считаете, что у вас есть проблема, но хотите собрать информацию для себя или кого-то другого, посетите открытое собрание.
5. Спросите себя, почему Вы злоупотребляете алкоголем
Чтобы уменьшить стресс, тревогу, скуку или другие негативные чувства, или чтобы чувствовать себя более непринужденно в обществе? Подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам разобраться в своих чувствах и научит более здоровым способам справляться с ними. Внесите позитивные изменения в образ жизни. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, питайтесь правильно, занимайтесь интересными видами спорта или хобби, а также посещайте мероприятия, в которых запрещено употребление алкоголя. Исследования показали, что занятия йогой, осознанность, вдохновляющее чтение, позитивный разговор с самим собой, ограничение распространения негативных новостей или телепередач и общение с позитивно мыслящими людьми повышают самооценку, настроение и способствуют долгосрочной трезвости.